猛暑が続く毎日、コロナウイルス感染予防に加え、熱中症対策にも気をつかっている日々にお疲れではないですか？
緊張している状態が続くと心身ともに疲れ、頭痛や不眠など体調不良にもなりかねませんよね。
そんな時は、意識的に『腹式呼吸』をしてみてはいかがでしょうか？
『腹式呼吸』にはたくさんのメリットがありますが、何よりリラックスできることです(*^-^*)
腹式呼吸でたっぷり空気を吸い込んでゆっくり息を吐くと、副交感神経が優位になるためリラックスできるのです。また副交感神経が活発になると、眠りに入りやすくなり、質のよい睡眠をとれるともいわれています。
誰にでもすぐにできて効果もありますので、起床後や就寝前に行うなど日常生活で習慣化するといいかもしれませんね！
　
≪腹式呼吸のやり方≫
・肩の力を抜いて、おなかに手を当てて行う…仰向けに寝るとわかりやすい
・口から息を吐ききる（目安６秒）…お腹がへっこむ
・鼻から息を吸い込む（目安３秒）…お腹がふくらむ

参考にしてみてください(^-^)/

あ～みん